Günlük protein hedefini tutturmakta zorlanıyorsan bu tarif tam sana göre. Hem çok doyurucu, hem pratik, hem de öğün hazırlığı için ideal. Üstelik 1 porsiyonda 50 g protein var. Tek tencerede tek seferde 8 porsiyon hazırladım; birkaç gün ne yiyeceğim derdi direkt bitti. Aşağıda malzemeleri, makroları ve saklama detaylarını bulabilirsin: 8 porsiyon yaptım. 1 porsiyon için besin değerleri: 500 kcal | 50 g protein | 50 g karbonhidrat | 11 g yağ Makro Dağılım: %40 P | %40 K | %20 Y 💰 1 adet maliyeti: 60 TL (Nisan 2026) Malzemeler: - 2 orta/büyük boy kuru soğan - 10 g tereyağı - 1 adet (80 ml) ilikli kemik suyu (opsiyonel) - 1.2 kg derisiz kemiksiz tavuk göğüs eti - 1 paket (500 g) makarna - 500 g lor peyniri (yarım yağlı) - kullandığım %7.5 yağlı - 15-250 ml süt (%1.5 yağlı kullandım) - 3-4 diş sarımsak - Tuz, karabiber, defne yaprağı (opsiyonel) Toplam (8 adet) için besin değerleri: 4000 kcal | 400 g protein | 400 g karbonhidrat | 88 g yağ Saklama Koşulları: • İlk sıcaklığı çıktıktan sonra kaplara bölüp buzdolabında 4 güne kadar saklayabilirsin. • Daha uzun saklamak istersen buzlukta 3-4 aya kadar tutabilirsin. • Isıtırken gerekirse çok az süt ya da birkaç kaşık su ekleyip karıştır; böylece daha güzel kıvam alır. • Tavuklu ve peynirli tarif olduğu için oda sıcaklığında uzun süre bekletmemek önemli. Buzlukta muhafaza ederseniz ya direkt mikrodalga vb şekilde ısıtın, ya da önceden buzdolabının +4 derece kısmında çözülmesini bekleyin. Fast Food Kıyaslama Linki: https://www.guneycooks.com/fast-food-kiyaslama Kaplar için link: https://ty.gl/m4kvhk11crg7r (#reklam) 🌐 Web Sitem: https://www.guneycooks.com 📲 Instagram: https://www.instagram.com/guneycooks ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@guneycooks 🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@guneycooks
ADVERTISEMENT
emeği takdir etmeyi unutmamak için kendim adına çok teşekkür ederim. İnternette oldukça faydalı bulduğum nadir hesaplardansınız.
2 gün önce tarifi yarım yaptım 2 günde günde 2 porsiyon olarak yedim böyle hazırlayıp dolaba koymak sonra çıkartıp hemen yemek ne büyük kolaylıkmış Allah razı olsun yarın 8 porsiyon daha yapıp dolaba koyacam değişik aynı bu tarz doöaba koyup 3-4 gün yemelik tarifler için takipteyim
Lütfen asla çekmeyi bırakmayın tam sağlıklı beslenmek ve spora başlamak istediğim günlerde karşıma çıktınız hiç bu kadar kaliteli bir Türk mealprep kanal görmedim, yabancılardan izleyip malzeme eksikliğinden hayıflanıyordum ilaç gibi geldi kanalınız.
Whey almaktan kurtaran içerikler üretiyorsunuz,devamı gelir umarım
Detaylı açıklama yapmanız çok hoş yeni tarifleri bekliyorum
Biz sporcular için bulunmaz bir nimetsin sevgili kardeşim. Tatlı çok sevmeme ve çokca canım istemesine rağmen haliyle her tatlıyı yiyemiyorum. Özellikle bizler için yaptığın kek ve tatlı tariflerini çok daha büyük bir merakla ve keyifle takip ediyorum.
sabahtan beri, aksam olsun da su tarifi yapip yiyim diye dusunuyodumd dmmdmdd yaptim inanilmaz super mukemmel oldu. benim icin en onemlisi lor tadi gelmedi. teseggurlerr🙌🏻
Lor tuketmekte zorlananan ve sogani cok seven birisi olarak o sosu kesinlikle deneyecegim tesekkurler 😊
tadı çok güzel oldu ama eğer çok kasmıyorsanız üstüne biraz mayonez eklerseniz çok daha inanılmaz lezzetli oluyor
tavuk göğüsünü ilk dondurucuya koy donsun sonra rendele daha kolay
mealprep videoları Türkçe fazla yok. Emeğine sağlık devamını bekleriz. Bir de mealprepler için belki vakumlu uygun fiyatlı küçük kaplar önerebilirsen çok güzel olur.
Reis eline sağlık ama şu ty linkinden kaplara baktım mikrodalgaya uygun değildir yazıyor ona göre
yaptım ama çok güzel olmadı lor un kokusu beni öldürdü
Hazır spora tekrardan başlamışken ve her gün ne pişirsem derdi varken iyi ki denk geldim deneyeceğim
elinize saglik yarin aksam evde deneyecegim
abi eline sağlık on numarada lor peynirsiz bir versiyonu varmı acaba çekersen süper olur
Müthiş ya tüm tariflerin çok iyi daha yeni haftalık porsiyonlara geçtim cok yardımcı oldu tariflerin
Sanırım uzun zamandır başlığı merak edip tikladigima pişman etmeyen bir video izledim. gerçekten çok iyi olmuş. Lorla sikinti yasayanlardanim. Aromasiz whey protein eklense sanki olur.🤔 Ben bunu denerim.
youtube'un başına gelmiş en iyi olaysın abi
Merhaba PSMF diyetine uygun tarif yaparmısınız lütfen.